Нарушение сна у школьников

С точки зрения физического и психического развития большинство детей рождается здоровыми. А здоровые дети имеют все шансы для здорового сна.

Хочется отметить, что время наступления сна и продолжительность его строго индивидуальны. С этой точки зрения кажутся несколько абсурдными требования некоторых родителей: «Тебе необходимо спать девять часов; если ты сейчас же не ляжешь спать и не уснешь, завтра ты утром не сможешь справиться с работой». Для сравнения заметим, что никому ведь в голову не приходит мысль сказать ребенку: «Сегодня очень жаркий день. Достаточное ли количество жидкости ты принял? Ты должен выпить, по крайней мере, один литр жидкости».

Нам представляется бессмысленным и даже вредным воспитывать в детях потребность подсчитывать то количество часов, которое они спали. У них может появиться страх за невыполнение своего обязательства перед сном, а это разрушит его естественность.

Современные научные исследования показывают, что такие расстройства сна, как сомнамбулизм и разговоры во сне, имеют в определенной степени генетическую основу. На базе исследований американских и японских ученых установлено, что примерно 14% детей, родители которых раньше страдали сомнамбулизмом, также ходят во время сна. В контрольной же группе детей, родители которых не страдали сомнамбулизмом, лунатиков оказалось лишь 2%.

Расстройства сна у школьников часто имеют свои корни в младенческом возрасте.

Случается так, что именно родители зачастую сами расшатывают нервы своих детей. Бывает, что во время кормления или переодевания младенца зазвонит телефон, позвонят в дверь, и вы тут же откладываете ребенка в сторону. А ведь это создает беспокойство и нервозность. Таким образом, у нервных родителей растут нервные дети. Причем эта нервозность не врожденная, как часто пытаются представить родители, а приобретенная, вследствие неправильного ухода за ребенком.

Эмоциональные процессы, возникающие в детской душе под воздействием каких-либо переживаний, оказывают большое влияние на вегетативную нервную систему, но прежде всего – на сон.

Трудности засыпания у детей в большинстве случаев объясняются психическими перегрузками. Провоцировать последние могут отсутствие ласки, любви, окрики родителей, отрыв от семьи, слишком большие требования в школе.

Надо сказать, что в настоящее время существует довольно много открытых вопросов, касающихся причин нарушений сна. Конечно же, на эти вопросы следует искать ответ.

Предпосылки здорового сна

С точки зрения здорового сна представляется очень важным изучать и по возможности исключать все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях, что постоянно подтверждают ортопеды и ревматологи. Бывает достаточно заменить матрацы из перьев на более жесткие, чтобы сон ваш стал здоровым и продолжительным. Кстати, важный фактор здорового сна – постельное белье. Оно должно быть удобным, из мягкой ткани и не стеснять движений. Разумеется, следует всегда ложиться в безупречно чистую, отдельную кровать.

Большое значение имеет свежий воздух в спальной комнате, которую необходимо проветривать перед сном. Однако гораздо лучше спать всю ночь при открытой форточке. Температура воздуха в спальной комнате – 18 градусов.

Людям, время от времени страдающим расстройствами сна, помогут перед сном холодный и теплый душ, массаж щеткой.

Многих будят такие звуковые раздражители, как пение птиц, крик петуха, бой церковного колокола и т. п. Для того чтобы подобные звуки не являлись причиной нарушения сна, необходимо просто-напросто изменить свое отношение к ним. Так, например, к шуму движущегося автомобиля можно, в конце концов, относиться так же, как, скажем, к шуму морских волн. Постарайтесь себе представить, что все эти шумы естественного происхождения.

Люди с плохим пищеварением особое внимание должны уделять вопросу правильного питания. Кофе, никотин, жирная пища перед сном наносят большой вред.

Существуют всевозможные ритуалы подготовки ко сну: прогулки на воздухе, упражнения для дыхания у открытого окна, ванны с успокаивающими лекарственными травами, тихая музыка, чтение легкой литературы и т.п. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов.

В постели нужно лежать с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. Неважно, сколько времени пройдет от начала бодрствования до наступления сна, главное – ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием.

Для ускорения засыпания можно думать о чем-то приятном, например о доставивших вам радость моментах прожитого дня.